Você fez um treino intenso de pernas e, no dia seguinte, mal consegue descer uma escada. Muita gente acredita que “se não doeu, não cresceu” (No Pain, No Gain), mas será que isso é verdade?
A dor muscular tardia (DMT) ocorre devido a microlesões nas fibras musculares causadas pelo esforço. Isso é parte do processo natural de adaptação do corpo. Quando você descansa e se alimenta, o corpo “conserta” essas fibras, tornando-as mais fortes e maiores.
Quando se preocupar?
- Dor Aguda: Se a dor for uma pontada forte e imediata durante o exercício, pare. Pode ser uma lesã
- Duração: A dor muscular normal dura de 24h a 72h. Se persistir por mais tempo ou impedir movimentos básicos, procure ajuda.
- Articulações: Dor no músculo é normal; dor no joelho, ombro ou lombar não é normal.
Lembre-se: um treino bem planejado gera estímulo, não destruição. A orientação profissional é essencial para saber o limite entre o esforço saudável e o exagero.
